Kendi cok iyi hissetmek ve her zaman formda
kalak icin...
Her sey den once sunu bilmemiz gerekir ki, guzel vucut sahibi olmak icin
basarisi 50% - beslenme, 50% - hareket !!!
1) Bu tavsiye artik
herkes bilir, ama binlerce soyluyorum - Cok suyu icin! Gunde en az 1,5-2 litre ! Sade su vucut icin
cok onemli. Kola, paket meyve suyu, limonata cok az veya hayatinizdan cikarin.
Hos icecekler – yesil cay, bitki caylari, zencefil cayi, limonlu su vb.. En
sevimli iceceklerim: Sade su, “Mucizeli su”, “Hafif cay”, Yesil cay, Kusburnu cayi, Karkade cayi, taze
sikilmis meyve ve sebze sulari (gunde 1 bardak), sabaheyin: Bergamotlu English
siyah cay, Filtre kahve, Hafif sutlu kahfe.
2) Sabahleyin, hemen
uyandiktan sonar buyuk bir bardak su veya ‘Mucizeli su’
icmek fayda var (yaklasik 400-500 ml). 20-30 dakika sonar kahvalti yapabilirsiniz.
3) Yemeden once 1
bardak sade su veya yesil cay icin, boylece istahinizi azaltabilir.
4) Taze, temiz, dogal
ve dengeli beslenmemiz lazim. Bu bir diyet degil, bir yemegi tarzidir, yasam
tarzidir! Mono diyetler calismiyor, ve vucut icin cok zararli. Protein,
karbonitrat ve yag vucuduna ihtiyaci var ve hepsileri tepkimelerinde calisiyor.
5) Yemeklerinize
baharatlarla guzel ve saglikli tadi verin. Farkli ve ilginc baharat deneyin,
fakat fazla seker, tuz ve asiri yag cikarin.
6) Fazla yemeyin, cok
zararli, cunku tum vucudunun sistemlerini zorlanirsiniz. Eger
7) Gidanin
etiketleri mutlaka okuyun. Gidalar taze
ve transyagsiz, katkisiz, modifilsiz olmali. Az yagli ve az sekerli gidalara
tercihi edin. Sifir yagsiz urunleri almayin (cok seker ekliyormus), sekersiz
urunleri almayin (cok yag ekliyormus). Posetli gidalari (biskuviler, cips,
hazir yemek, cokolatalar, tatli, meyve sulari, gazli icecekler) hayatinizdan
cikarmak calisin!… Trans yag icirir.
8) Meyve suyu: gunde
en fazla 200 ml icebilirseniz. Tam meyve meyve suyudan daha iyidir, cunku meyve
faydalarini alabilirsiniz: lif, dogal fruktoz, vitamin ve mineraller.
9) Yemek isleme
yollari degistirin! Kizartmadan, yagli kavurmadan, friturden, zamanli
pisirmeden firinlamaya, buhar pisirmeye, izgaraya, kisa pisirmeye tercihi edin!
10) Asla ac kalmayin!
Cunku boylece vucut yagini ve suyunu tutuyor ve vermiyor. Yemegin arasini cok
uzun yapmayin. Az miktarli ama sik sik yiyen. Vucut bilmeli ki surekli yemek
aliyor. Ama ‘surekli birsey cignemek’ bu demek degil
11) Hemen spor
yaptiktan sonar yemeyin, biraz vucudunuzu rahat birakin, su veya yesil (bitki)
cayi icin, dus alin, rahatlayin, 30 dakika sonra dengeli besleyici yemeklerle
vucudunuza destek verin. Ama 2 saattan daha fazla beklemeyin.
12) Devamli spor yapmak
bayan icin cok onemli! 3-6 kere haftada en iyisi. Kosma, yuzme, fitness,
pilates, yurus, biseklet, starching, danslar, yoga, zumba, spor oyunlari,
bodybale, step, ip atlama, boks vb.. Cok seceneklerimiz var! Siz secin! Farkli hareket
tarzini deneyin, boylece sikilmadan hayatiniza renk verirsiniz.
13) Sagligin
yardimcilari:
-
sebzeler: koyu yesil rengi yesillik ve sebze, turp, salatalik,
brokoli ve karnabahar, enginar, kabak (zukini), yesil bakla
-
az sekerli meyve: yesil kucuk armut, grepfrut, kivi,
elma
-
bugdaygiller ve yulaf ezmesi
-
mantar
-
cig badem
14) Yemek ornegi: 3 ana
ogun ve 2 ara ogun
1) Kahvalti: buyuk porsyon karbonhidrat
protein ile kahvalti olmali. Onemli: kilo vermek icin yag azaltin (yumurta
sarisi, tam yagli peynir, tereyag, avokado…) Benim kahvaltilarim
bakabilirsiniz.
2) Ogle yemegi: buyuk bir salata veya
sebze corbasindan baslamak gerekiyor, cunku lif ve su midenizi dolduruyor.
Sonra protein karbonitratle (1:4) yemek.
Protein boyutu – sizin parmaksiz avucunuz gibi.
3) Aksam yemegi: oglen yemegiyle ayni,
ama karbonitrat daha az.
4) 2 ara ogun: 1-2 adet meyve veya
sebze, 10-15 adet findik/ceviz, 3-4 adet kuru yemis. Eger
15) Hedeflerinize gore
yeterince yiyin! Ne fazla, ne az!
Ne kadar yemek gerekiyor? Nasil
kalori hesaplayabilirim? Bunu bilmek icin biraz sonra paylasirim...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder